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ピラティスマットエクササイズを極める３
収録時間／約45分
この動画では、ピラティスのアドバンスのエクササイズ、そしてエクササイズのプログレッション、またエクササイズとエクササイズをまるでエクササイズのように繋いでいくトランジションなどを、1つのレッスンのフローでウォーミングアップから最後のクールダウンまで分けて紹介しています。
それぞれの動作の中での注意点、意識したいところ、効果を上げるキューイングを学ぶことができます。フローでそのまま練習したり、レッスンに取り入れることもできるし、部分を取り出してレッスンに使用することもできます。
番外編では、様々なトランジション（エクササイズとエクササイズの繋ぎ目となるエクササイズ）を仰臥位から腹臥位、四つ這いから横臥位というように紹介しています。
ご自分のレッスンの流れを更にユニークに、そして刺激的なものにでき、またお客様に楽しんでいただけるレッスンの学びになります。
＜主な内容＞
Advance EX1／Advance EX2／Advance EX3／Advance EX4／Advance EX5／Advance EX6／Advance EX7／Advance EX8／Advance EX9／Advance EX10／Advance EX11／Advance EX12
／Extra Transition／Ending
フットピラティス
収録時間／約53分
成人日本女性の約8割が股関節や膝関節などの下半身に何かしらの変形を持っていると言われています。その多くは、常に重力の影響を受けている中での、幼少期からの立ち方や歩き方の習慣や靴の形や構造などの影響により、本来あるべき骨格のアライメントが歪み、筋バランスが悪くなることで起こっています。
この動画後編では、前編の中で行ったフォームローラーでの筋膜リリースに加え、バランスが悪く凝り固まった足やふくらはぎの筋・筋膜を整えるリリース、足裏の筋肉を効果的に鍛えるためのアプローチ法、それらと下腿部、大腿部の筋・筋膜を連動してバランス良く、正しいアライメントを維持しながら共収縮させる意識付け、下半身と体幹部を統合させて正しい立位姿勢のアプローチ方法などを紹介します。
歪んだ足や脚のアライメントを改善し、変形の悪化や進行を防ぎ、健康的な下半身を作るアプローチを習得することができます。
＜主な内容＞
足裏の構造について／ 足指のストレッチと足のマッサージ／足首から膝裏にかけてのマッサージ／リンパマッサージ／足裏のアーチの感覚を目覚めさせる／足裏から下腿の筋・筋膜の繋がりを連動させる／足裏から下半身全体の筋・筋膜の繋がりを連動させる／足裏から下半身全体の筋膜の繋がりを更に強化する／足裏から体幹までの筋・筋膜の繋がりを連動する／立位での正しいアライメントを確認しましょう／最後に
