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カッコイイ引き締まったオシリにする運動

垂れ下がってきたオシリを、若々しくキュッと引き締まったオシリに変身させる方法をお教えします♪

加齢や運動不足で垂れ下がって来ることの多いオシリの脂肪ですが、筋肉を鍛えれば少しずつ持ち上がってくるので若々しいオシリが保てます。
オシリ周りの筋肉というのは、なかなか普段鍛えることが少ない筋肉です。
普段から運動している人でも使っていないことも多いので、最初はオシリがつるような筋肉痛を感じる人が多いのではないでしょうか?

1.最初はうつ伏せの基本姿勢から始めます。
手をおでこの前で組んでしまいましょう。
両足を肩幅よりも少し大きめに開きます。
このときも姿勢は崩さず、まっすぐに足を伸ばしたままにしてください。

2.息を吐きながら片足を浮かせてみましょう。
あまり無理をせず、床から10cmくらい上がれば十分です。
ヒザからつま先まで一切曲げたりせずに一直線に伸びているイメージで行ってください。
腰を反ったり骨盤を斜めにしたりしないように注意してください。

3.息を吸いながらゆっくりと上げた足をおろしましょう。

4.これを左右交互に5回ずつ繰り返します。

片足ずつ足を開きながら行うことで、よりオシリの一つ一つの筋肉を集中的に鍛えることができます。
しっかりとオシリの筋肉を片方ずつ意識しながら行うとより効果を実感しやすいと思いますよ♪



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